110 kg

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy 1. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x 2 100 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x1 125 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=pRwdues7Ci8&feature=youtu.be 2. Fronty 30 kg x 10 x 10 x 10 3. Łydki [...]

[...] no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 55 kg x10 x9 x8 4. Wiosłowanie półsztangą 30 kg x12 x12 x12 5. Wiosłowanie hantlem 15 kg x15 [...]

[...] może być nieco niedokładna jeśli coś oprócz lasagne zjem :-P Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 100 kg x6 90 kg x8 85 kg x9 2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x7 110 kg x9 100 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x7 50 [...]

27.11.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kc x 8 110 kg x 8 2. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 8 CC x 6 CC x 6 + negatywy 3. Wioslo sztanga nachwytem - 4x 60 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x 10 9 szt x 10 9 szt x 10 9 szt x 8 + dropset [...]

[...] KOBYŁKA 1973 99,5 205 215 217,5 217,5 I WNUK MARIUSZ WISŁA PUŁAWY 1981 98,4 200 200 215 215 II GOŁDA TADEUSZ WISŁA PUŁAWY 1989 90,2 145 150 155 145 III KATEGORIA 110 KG WDOWIŃSKI KRZYSZTOF POWER 2005 NASIELSK 1966 102,5 180 185 190 185 I KUZIOŁA ŁUKASZ WISŁA PUŁAWY 1983 109,7 170 180 195 180 II GŁOS WITOLD GRYFIT [...]

[...] czy ok czy nad czymś się pochylić i poprawić. Jak najbardziej czekam na wasze komentarze. Wszelkie podpowiedzi mile widziane: I tak na początek wszedł martwy 5X5 waga 110 kg. przyglądając się filmikowi chyba talerze są za małe....jakoś tak wydaje mi się że w końcowej fazie idą okrągłe plecy... Martwy ciąg 5X5 - 110 kg - ostatnia seria [...]

[...] usiądę) . Rekord Toma to z tego co pamietam 225 kg x 23 . Ronnie - dzięki za wyjaśnienie! to trochę zmienia postać rzeczy, bo myślałam że to kilogramy }:-( ale w sumie ten jego rekord 225 kgx23 to też nie w kij dmuchał. natomiast Twoje siady też widziałam na filmiku w Twoim blogu i też mi się podobały! tak samo jak wiosło sztangielką 110 kg 8-O

[...] tzw. zero :) aczkowliek od dłuższego czasu zauważyłem szybszą regenracje zaraz po treningu co mnie cieszy bardzo . Trening : WARMUP : 1200 RUN 1- amrap 3 min 9 DL 110 kg 9 WBS10 kg / 3.1 m 1 min rest 2- amrap 3 min 6 STOH 60 KG 6 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM 1 min rest 3-amrap 3min 3 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 KG 3 OHS [...]

[...] zasada najsłabszego ogniwa - zbieżność nazw przypadkowa - bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć ? pewnie że 110 kg, siłą jednych nie nadrobisz braków drugich ja bym robił i się nie zastanawiał ...." SORRY NIE [...]

[...] w szkole średniej, by nabrać siły potrzebnej do gry w futbol amerykański. W pierwszej klasie ważył zaledwie 68 kg przy wzroście 172 cm, ale gdy skończył szkołę, ważył już 110 kg i miał 182 cm wzrostu. Grał w drużynie futbolu amerykańskiej, ale bardziej interesował się trójbojem siłowym i to właśnie trójbój stał się jego pasją. Obecnie [...]

[...] do Polski na regenerację i odpoczynek . A oto pozostałe moje maksy w piątkach które sprawdzałem dziś rano . Wyciskanie na płaskiej sztangą Ostatecznie zrobiłem 5 powtórzeń 110 kg. Podciąganie podchwytem Ciężar ciała +17,5kg x 5 Dipsy Planowałem 40kg myśląc że skoro zrobiłem 10 razy z +30kg. ale nie tym razem poszło 35 kg przy pasie x 5. Push [...]

[...] pozostałych co jest dużym plusem :) Trening: Podciaganie nachwyt 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Podciąganie neutral 5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 Biceps sztangą 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 8 uginanie na ławce incline 45 stopni 5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 Suplementacja: [...]

[...] 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=mGKBO8N0ZM4&feature=youtu.be Wtorek klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg 2. Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP 25 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie [...]

[...] ale przy takiej ilość kcal to ciężko o idealne przyswajanie. /SFD/2016/11/21/9adcf228b7bf4e5eb466951380249f97.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 20 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 + regres 100 kg x 14 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 135 kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8 40 kg+ 30 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 35 [...]

[...] siła idzie w górę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 [...]

[...] https://iv.pl/images/f505b9b03c9a5dc968f6f7d2c689d8dc.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie [...]

[...] zakres 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w bardzo fajnej serii, ale to zobaczycie na filmiku ;) Szrugsy na maszynie smitha zaczęliśmy 60 kg a zakończyło się na 110 kg. Na koniec reverse peck deck metodą Fst 7 Pomiędzy każdą serią wykonywane było rozciąganie gumy na tylny akton barku (też będzie w materiale wideo). Żeby podołać [...]

[...] Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem rewolucje zoladkowe i mocno sie odwodnilem, to trening super. Od trening rana stal pod znakiem zapytania, ale czulem sie ok i poszlo niezle. W przysiadzie spodziewalem sie 110 kg, ale nie poszlo, no i trudno sie dziwic, po wczorajszym... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-09 15:03:06

[...] lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]